Prehrana za hujšanje pri usposabljanju

Eno visoko intenzivno usposabljanje, verjemite mi, ne bo dovolj za izgubo teže. Poleg tega je vaša izguba teže veliko bolj odvisna od prehrane, kot od razpoložljivosti usposabljanja, zadnja bo odvisna od vaše številke - njegove pametnosti, reliefa in elastičnosti. Preprosto rečeno, pojdite za šport - to je zelo pohvalno, vendar ne zanemarite pravil uravnotežene prehrane in si pripravite načrt prehrane za izgubo teže med treningom. Pomagali vam bomo pri tem.

Osnovne potrebe so proteini

Beljakovine in mi brez treninga so obupno potrebni, in za tiste, ki presegajo fizično obremenitev računovodje, so proteini produkt št. 1. Če trenirate in ne zvišate razmerja beljakovin v vaši fitnes prehrani za izgubo telesne teže, bo izguba mišične mase posledica izgube teže (kar je neizogibno pri športnih obremenitvah). Če boste izgubili težo, boste izgledali kot vlažna mačka, ki je bila spuščena v vedro vode in odstranjena. Ne želiš biti suh, kajne?

V meniju uvajamo beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne nič):

Voda

Povečanje vsebnosti beljakovin v vašem programu prehrane za izgubo teže, ne pozabite na vodo - ko se delijo proteini, se tvorijo toksini, ki zastrupljajo naše telo. Če je dovolj vode, se bo telo hitro in učinkovito spopadalo z umikom "smeti".

Poleg tega med treningom izgubite več tekočine kot v vsakdanjem življenju. Pitna voda v času intenzivnega treninga in kasneje ni znanje, temveč potrebo po normalizaciji ravnotežja med vodo in soljo.

Pred in po

Vaša prehrana pred vadbo za hujšanje naj bi potekala dve uri pred razredi in bi morala biti polni obrok. V nasprotnem primeru sile ne bodo trenirale. Če ni možnosti za dobro prehranjevanje, predlagamo, da dodate energijo s pomočjo prehrambenih izdelkov malo pred začetkom razreda, bi morali biti ogljikovi hidrati - banane, jabolka, hlebci, suho sadje in oreški.

Po treningu (če izgubite težo) vam ni treba ničesar. Okno ogljikovih hidratov in beljakovin obstaja za tiste, ki gradi mišično maso, medtem ko izgubi težo, v prvih dveh urah hrana je tabu. Razlog za tako trdno pravilo je tudi preprost: po vadbi se metabolizem pospeši, telo nadaljuje z intenzivnim treningom, izginejo produkti razgradnje maščob in beljakovin, telo razdeli energijo, da ga pošlje v rast in mišično okrevanje. Če v tem trenutku pojedete nekaj, vaša maščoba ne bo razdeljena, telo bo vzelo sveže prispele kalorije. In po treningu v dveh urah lahko varno jeste beljakovinsko hrano (sedaj uporabna za mišice) - omlete, kefir, skuto in jajca.