Ko omenjate koncept nizko kalorij, ste pokriti z grenko melanholijo, s katero se lahko soočajo samo grenke čokoladne palice? Ne obupajte, to so tvoji stereotipi. Nizko kalorični izdelki za zmanjšanje telesne mase so , glede na večino, hrana, ki vsebuje manj kot 100 kcal na 100 g mase in je značilna žalostno pomanjkanje okusa, praznina v želodcu in nenehno nezadovoljstvo.
Pravzaprav je pojem nizkokaloričnih izdelkov povsem poljuben. Nizko kalorična je zelena s 12 kalorijami, nizkokalorična pa se šteje za močvirje - s 300 kalorijami. Danes bomo poskušali prekiniti ta koncept v nizko kalorično hrano, ki bo zadovoljil lakoto, uporabno nizko kalorično hrano in nizkokalorične sladice (za vašo promocijo).
Beljakovine
Beljakovine v našem telesu ne samo dolgo prebavljajo, ampak tudi ta proces razširja na ogljikove hidrate in maščobe, kar nam omogoča, da občutimo daljšo sitosti. Z beljakovinami se ne boji mišičnega katabolizma, krhkost kosti, nohtov in las. Proteini nas bodo prihranili pred tveganjem za strije in celulit, saj naredi našo kožo voljno.
Torej, kateri beljakovinski izdelki so najbolj nizko kalorični:
- skuto z vsebnostjo maščobe od 1 do 5%;
- kefir vsebnost maščobe do 2%;
- jajčni belci;
- morski sadeži;
- morske ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- tofu;
- naravni jogurt brez dodatkov;
- piščanec, puran.
Dejansko imajo vsi ti izdelki precej neprijeten okus. Ampak dodajte začimbe, zelišča, nerafinirana olja, jagode in zelenice, lahko ustvarite popolne jedi. Priporočamo dodajanje sitosti na enega od zgoraj navedenih beljakovinskih izdelkov za vsak obrok.
Uporabno in nizko kalorično
Tukaj lahko razpršiš, zato je tukaj. Konec koncev, koristne in nizko kalorične hrane, ki gorijo maščobe - to ni nič več kot sadje, zelenjava, jagode in zelenice. Če je del beljakovinske hrane 100 g, potem je tu naš najmanjši - vse 200 gramov!
Naš seznam top:
- kumare;
- bazilika, taragona, koriandra, kopra;
- zelena;
- granate;
- grenivke;
- vsa jagode;
- vse vrste zelja;
- špinača;
- ananas;
- jabolka.
Vse te izdelke lahko varno jedo in jih združimo s hrano iz beljakovin. Kar se tiče solate, če ste na dieti, jih kuhajte brez soli, vendar ne bojte se dodajanja limoninega soka in ekstra deviškega oljčnega olja - prispevajo le k procesu izgube teže.
Izdelki za promocijo
Prišli smo na najbolj "slasten" del našega seznama. Torej, kako se zdraviti, da ste na dieti, kako se nagraditi za uspeh pri izgubi teže? Odgovor je preprost - izberite sladko nizko kalorično hrano za prehrano:
- črna čokolada brez aditivov, najmanj 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- piščančji ovseni kruh;
- sladoled vegan;
- suho sadje in suhe jagode.
Seveda, tako da se proces izgube teže ne zdi tako boleč, da vaša psiha ne trpi zaradi stalne pomanjkljivosti, od časa do časa, morate dovoliti nekaj prepovedanega.
Na primer, temna čokolada, čeprav kalorična, vsebuje le majhen sladkor (če je njegova sestava 72% ali več, je sestavljena iz kakavovih izdelkov). Poleg tega združujemo poslovanje z užitkom: črna čokolada je odličen antioksidant,
Zefir in pastile, ki so jih dijetetski sladkarije omilili, ker so najbolj naravni. Pri izbiri ovsene piškotke poskrbite, da je resnično narejen iz ovsene moke. In za vegan sladoled, ga lahko kupite v trgovinah za vegetarijance / vegane. Izdelana je iz sojinega mleka in vsebuje veliko manj kalorij kot naša običajna varianta.
No, bolj se zavedaš prednosti in sladkosti posušenega sadja in suhih jagod.