Tek na daljših razdaljah je odlična priložnost, da se znebite prekomerne teže, razvijete vzdržljivost in izboljšate splošno blaginjo. Tehnologija te smeri v športu pomeni premagovanje najmanj treh kilometrov ali športnika vodi čas, to je, koliko razdalje lahko premaga v eni uri. Zelo pomembno je pravilna tehnika vožnje na dolge razdalje, saj brez nje bo zelo težko potovati na daljše razdalje in povečati tveganje poškodb. Poleg tega morate imeti dobro zadržanost in se naučiti, kako izračunati svojo moč za celotno razdaljo.
Tehnika vožnje na dolge razdalje
Najprej je treba omeniti, da je pravilnost usposabljanja zelo pomembna, zato je vredno iti vsak dan ali vsak drugi dan. Obstaja več osnovnih pravil, ki jih je treba upoštevati:
- Pomembno je, da začnete in postavite noge na pot, zato je pomembno, da nogo nastavite, kadar teče na dolge razdalje. Na tleh najprej postavite sprednji del stopala, nato pa zunanji in nato samo čez celotno površino. To je pomembno, da lahko ohranimo dobro hitrost delovanja.
- Noga, ki se potiska, mora biti nujno ravna.
- Telo je treba poskušati držati skoraj v pokončnem položaju, tako kot pri nagnjenju naprej, zmanjša učinkovitost nog.
- Bodite pozorni na glavo, ki je ni treba spuščati. Treba je držati naravnost, gledati pred vami.
- Zelo pomembno je, da pozornost usmerite na roke, ki morajo delovati močno. Pomembno je, da kot upogibanja komolca ne sme biti velik. Ko se roka premakne nazaj, je treba umakniti ne samo komolec, ampak tudi zunanjo stran roke. Ko se roka premakne naprej, morate obrniti krtačo v notranjost in jih usmeriti na sredino telesa. Treba je omeniti, da visoko delo roke pomaga povečati pogostost korakov, in to je neposredno povezano s hitrostjo gibanja.
Kako dihati na kopnem na dolge razdalje?
Da bi se spopadli z razdaljo brez posebnih težav, je treba pozornost posvetiti ne samo položaju telesa, ampak tudi ustreznemu dihanju . Pomembno je, da gibanje nog sovpada z dihanjem, to je ključ do dejstva, da bo mogoče doseči cilj. Potrebno je globoko in počasno sapo v in zunaj. Pravilno dihanje pri vožnji na daljših razdaljah bo omogočilo pravilno dovajanje kisika v vse celice telesa. Če združite običajno dihanje z trebušno, lahko izboljšate krvni obtok, ki bo telo podpiral v tonu.
Taktika tekmovanja za velike razdalje
Da bi pravilno premagali izbrano prevoženo kilometrino, je pomembna ne samo fizična pripravljenost in pravilen položaj telesa, ampak tudi pristojna porazdelitev sil. Športniki običajno izbirajo tri glavne taktike:
- Glavno . Športnik v prvih krogih prevzame vodstvo in jih vodi do cilja. Ta taktika je primerna za tiste, ki imajo dobro vzdržljivost. Če ste uspeli nastaviti hitrost od začetka, ki se mu drugi športniki ne morejo spopasti, potem lahko pričakujete dober odmor.
- Hitro dokončanje . Ta taktika je primerna za ljudi, ki imajo dober končni pospešek. Pomembno je, da sledite vodjem, medtem ko premagate razdaljo. Omeniti velja, da mnogi športniki uporabljajo to taktiko, zato se lahko dobitek primerja z loterijsko karto.
- Fartlek . Ta taktika se imenuje tudi "ragged run", njegov pomen pa je "voziti" tekmece. Če želite začeti, morate pospešiti napredovanje, nato pa se hitrost upočasni, kar vam omogoča počitek. Po tem športnik znova poveča hitrost. Ta taktika je primerna samo za trenirane športnike.