Pomanjkanje magnezija (če ni prirojena pomanjkljivost) lahko pomeni le malomarnost v zvezi z njihovo prehrano in s tem tudi njihovo zdravje. Magnezij je praktično v vseh živilih, zato "zmagati" pomanjkanje magnezija v telesu ne sme biti težavno.
Vzroki za primanjkljaj
Zaradi pomanjkanja magnezija v telesu sta dva razloga:
- primarno pomanjkanje je prirojeno pomanjkanje mikrohranil;
- sekundarno pomanjkanje - primanjkljaj, ki ga povzroča neuravnotežena prehrana, način življenja, bolezni, škodljivi učinki okoljskih dejavnikov.
Poleg tega lahko pri nosečnicah pride do pomanjkanja magnezija, saj se pri nosi plod povečuje potreba po tem mikroelementu.
Odmerki
Za odrasle je potreba po magneziju 350-400 mg, za nosečnice in športnike 450 mg.
Simptomatologija
Znaki pomanjkanja magnezija v telesu so zelo podobni simptomom pomanjkanja večine drugih snovi, ki jih potrebujemo, zato je uporaba vitaminsko-mineralnih kompleksov in uravnotežena prehrana najboljši nasvet za tiste, ki trpijo:
- zjutraj "poškodovan";
- zmanjšana delovna zmogljivost;
- izguba las in krhki nohti;
- karies, zobni problemi;
- krhke kosti;
- mravljinčenje v mišicah in krčih;
- nočne more;
- depresivnost in solzost;
- tahikardija;
- aritmija;
- omotica;
- slab pomnilnik.
In številne druge simptome pomanjkanja magnezija v telesu, ker telo na enak način odzove na primanjkljaj - odvzame snov iz najmanj pomembnih mest (las, nohtov, kosti) in ga prenese na mesto, kjer je primanjkljaj nesprejemljiv (kri, hormoni).
Izdelki |
Najvišja vsebnost magnezija v pšeničnih otrobi in rženih kruhov, fižol, fižol, riž, ajda, arašidi, mandlji, cashews in siri. Če se boste odločili obvladovati pomanjkanje vitamina s pomočjo prehranskih dopolnil - ne pozabite vzeti preventivnega programa vsako leto.