Mnogi ljudje počutijo bolečine v nogah in najpogosteje je vsa napaka neudoben čevlji ali sprehodi za dolge razdalje. Obstajajo posebne vaje za stopala z nogami ravne noge in druge težave, ki bodo pomagale znebiti bolečine in izboljšati stanje. Redno jih izvajati, sicer ne bo nobenega rezultata.
Vaje za stopala
Noge in gležnji opravljajo funkcijo dušenja in stabilizacije telesa med izvajanjem različnih gibov, zato je treba ta področja razviti, še posebej, če delaš šport. Obstaja veliko različnih vaj, obravnavali bomo preprost kompleks za vsakodnevno usposabljanje .
Vaje za stopala z ravnimi nogami:
- Hodite na kraju samem, tako da noge odpremo čim bolj trdno navzven, nato pa jih razprostrite navznoter in nadaljujte z izvajanjem vaje.
- Zdaj pa pojdite samo na zunanjo nogo, nato pa v notranjosti poskuša povezati kolena.
- Prenesite težo na pete in pojdite samo na njih, nato pa na prste, potegnite krono, kolikor je mogoče.
- Izvedite stranske zavihke na stopalih, usmerite kolena za robom stopala. Mimogrede, ta vaja za stopala je del kompleksa Bubnovsky. Pojav krče med vadbo je norma.
- Zdaj se morate premakniti s pete do pete. Pomagajte si z rokami in jih premaknite pravočasno.
- Hkrati krožno gibanje stopal in medenice, valjanje od prsta do strani stopala, nato na peti in spet na strani. Pojdite najprej v eno in nato na drugo stran.
- Po tej vaji je priporočljivo, da stresate noge za razbremenitev napetosti. Lezite ob steni in nategnite noge, pri tem pa poudarite pete.
Dobri rezultati za razbremenitev napetosti z nogami dajejo kontrastne kopeli, zato najprej spustite noge v mraz in nato v toplo vodo.