Starejši človek postane bolj uporabne snovi in elemente, ki jih potrebuje njegovo telo, zato so potrebni vitamini starejših nad 60 let. Le s svojim obiljem bodo vsi metabolni procesi v telesu potekali čim bolj pravilno.
Vitamini za starejše
Najpomembnejši vitamini v telo niso sintetizirani, razen vitaminov A , D, E in majhne količine vitamina B12. Zato vstopajo v telo le skupaj s hrano.
Za ženske po 60 letih so vitamini C, A in E zelo pomembni. Njihova pomanjkljivost lahko privede do razvoja kardiovaskularnih in onkoloških bolezni. Poleg tega jemanje vitamina C nujno za obnavljanje številnih procesov v telesu, zaščito pljuč, izboljšanje odpornosti in presnove holesterola. Za bogatenje telesa s tem vitaminom, za ljudi, starejše od 60 let, je potrebno vključiti dieto citrusov, špinača, sladkega popra, črnega ribeza, čebule in kisle kisline.
Pomanjkanje vitaminov B2, B6, B12 in PP pri starejših ljudeh povzroča poslabšanje delovanja prebavil. Prav tako pomanjkanje vitaminov B, PP in folne kisline lahko sproži razvoj anemije, okvare vida, oslabitve živčnega sistema in motenj v prebavnem sistemu. Zato so ti vitamini zelo koristni, tako za ženske kot moške že 60 let.
Za bogatenje telesa s temi vitamini je potrebno jesti kislo mleko, skuto, sir, arašidi, teletina, kakav, jajčni rumenjak, sojine proizvode, kvas, zelenjavo, govedino, teletino in svinjsko jetra ali pašteto jeter, praženo pšenico, špinačo in morske sadeže. Za boljšo asimilacijo jeter ali paštet, ta živila niso potrebna s kruhom, ampak z zelenjavo. Poleg tega morate v prehrani vključiti kislinske jagode, sadje in jabolčni kis - to je pomembno, da ohranite želeno stopnjo kislosti.
Tudi za 60-letne ženske je vitamin A zelo koristen. Njena pomanjkljivost vodi v gastritis, dvanajstne bolezni in zmanjšanje imunskega sistema. Vitamin A je bogat s teletino jetra, ribje olje, jajca, kaviar, korenje, buča, špinača in zeleni grah.
Glede na to, kaj jemati vitamine po ženskah po 60 letih, ne pozabite in vitamin D. Zaradi pomanjkanja kosti postanejo krhki. Zato pri izdelavi menija ne smemo pozabiti na oljne morske ribe, kislo smetano, perutnino jetra, maslo, mleko in rumenjake. Večina vitamina D vsebuje trsko, morski pes, sled, skušo, tuna in skušo.
Ko uporabljate pravo živilo in vitamine, tudi po 60 letih ste lahko zdravi in polni energije.
Vitaminski in mineralni kompleksi
Kompleksni pripravki vitamina za ljudi v upokojitveni starosti imajo sestavo, ki v celoti ustreza potrebam in zahtevam starejšega organizma. Lekarna ima široko paleto takšnih kompleksov. Med najbolj priljubljenimi so: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Zaradi dnevne uporabe vseh potrebnih vitaminov bo telo normalno delovalo in zdravstvene težave bodo večkrat manj. Samo za nakup vitaminskih kompleksov je bolje ne samostojno, ampak po posvetovanju s specialistom, ki ne le izbere najboljšo možnost v skladu s posameznimi značilnostmi telesa, temveč tudi imenuje pravo prehrano.