Ženske, ki želijo izgubiti težo, se zatečejo k različnim vrstam prehrane, se začnejo ukvarjati s športom ali plesom, vendar pa celotno delo ni zaman, morate popolnoma spremeniti svoje prehranjevalne navade. Konec koncev, če vaš meni temelji na zdrave prehrane, bo pomagal ne samo izgubiti težo, ampak tudi okrepiti telo, povečati svojo odpornost na številne bolezni.
Da bi bila hrana zdrave in uravnotežena v meniju, bi morala prevladovati sveža zelenjava , sadje, zelišča in jagodičja. Bodite prepričani, da jeste jajca. so vir luteina in beljakovin. Ne pozabite na meso, mlečne izdelke, suho sadje, ribe.
Izključite se iz prehrambene margarine, umetnih maščob, konzervirane hrane, majoneze, izdelkov, ki vsebujejo barve in okuse, kemične pijače, kot so kokošola in podobno.
Osnovna pravila zdrave prehrane
Za vedno se pozdravite s prekomerno telesno težo, ne potrebujete samo pregleda svojega menija, ampak morate upoštevati načela zdrave in pravilne prehrane:
- Pojejte počasi in žvečite svojo hrano. V nasprotnem primeru lahko motite prebavni in včasih kardiovaskularni sistem.
- Zavrzi sol. Če ga ne morete popolnoma izključiti iz prehrane, nato poskusite zmanjšati na 5 g na dan.
- Poskusite jesti bolj pogosto, vendar v majhnih količinah.
- Občasno poskrbite za samodejno praznjenje.
- Uporabite pusto meso. Govedina, kunec in piščančje meso sta odlična za zdravo in zdravo prehrano. Seveda, lahko jeste svinjine, vendar je bolje, da jejte čim manj redko in po možnosti v kuhani ali zamrznjeni.
- Ne jejte s telesno boleznijo. Ne obremeniti in tako utrujenega telesa, zavrnite jesti in pijte kozarec vode ali sveže stisnjenega soka.
- Pijte vodo bolj pogosto. V dan je treba uporabiti približno 2 litre tekočine, vendar upoštevajte, da je potrebno piti po obroku, namesto med prehrano.
- Zdrava prehrana za hujšanje vključuje izključitev iz menija kave, kakava, čokolade , prekajenih rib in drugih izdelkov, ki vsebujejo purine. Dejstvo je, da te snovi povečajo količino sečne kisline, ki lahko poškoduje ledvice, sklepe, srce, mišice.
- Kolikor je mogoče in bolj pogosto jedo svežo zelenjavo in sadje.
- Poskusite jesti sveže pripravljeno hrano
Meni zdrave prehrane za dan
Izdelajte zdravo prehranjevalno menijo, tako da je čimbolj raznoliko, ne pozabite na zelenjavo, žitarice, jagode, kruh, sadje, zelenjavo.
Vzorec dnevnega menija
Zajtrk:
- ovseni kosmiči z mlekom in žlica medu;
- kozarec jogurta;
- Strawberry.
Kosilo:
- pečen zajček z zelenjavo;
- solata z kumarami z zelišči;
- črni kruh;
- pomarančni sok.
Večerja:
- fritters na kefir;
- med ali marmelado;
- kozarec jogurta ali mleka.
Z zdravo prehrano meni lahko diverzifikacijo jed, katerega recept je opisan spodaj.
Piščanec z zelenjavnim obara
Sestavine:
- piščančje prsi - 1 kos;
- krompir - 7 kosov;
- paradižnik - 4 kosov;
- bučke - 2 kosi;
- Bolgarski poper - 2 kosi;
- korenje - 2 kosi;
- čebula - 2 kosi;
- kisla smetana - 200 g;
- rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
- voda 250 g;
- sol - po okusu.
Priprava
Piščančje prsi zavrite, nato jih razdelite na več velikih delov. Segrejte rastlinsko olje v ponvi in plasto zelite z zelenjavo, ki je v pločevinkah. V vsakem zaporedju lahko kupite zelenjavo, glavna stvar pa je, da so paradižnik na vrhu. Po 10 minutah vlijemo v kislo smetano in vodo, dokler ne kuhamo na nizki vročini. Potem se razširimo na zelenjavo piščancem in soli, trikrat obarjamo.