Od otroštva smo vedno znova slišali, da je kalcij pomembna snov, brez katere se kosti in tkiva ne morejo razvijati in razvijati. Redno vključuje živila, ki vsebujejo veliko kalcija v prehrani , skrbi za zdravje vašega mišično-skeletnega sistema in zob. Upoštevali bomo najboljše vire tega elementa, ki lahko vključujejo popolnoma vsakogar v vaši prehrani.
Koliko kalcija potrebujem?
Ne pozabite, da je preveč kalcija tudi slabo, kot je njegova pomanjkljivost. Če dodate v prehrambeno hrano, bogato s kalcijem ali dejansko kalcijevimi pripravki, vedno upoštevajte dnevno hitrost, da ne preobremenite telesa s presežkom te snovi.
Zdravniki so ugotovili, da mora zdrava odrasla oseba od hrane 100 mg kalcija na dan. Otroci, mlajši od 8 let, naj bi bili 800 mg, najstniki pa od 9 do 18 - 1300 mg na dan. Ženske, ki imajo otroka, morate več kalcija porabiti - do 2000 mg na dan.
Proizvodi z največjo vsebnostjo kalcija
Treba je omeniti, da je visoka vsebnost kalcija v živilih pogosto opažena in vam ni treba dodati eksotičnih jedi v vašo prehrano, da bi dobili dovolj tega elementa. Zadostuje:
- mlečni izdelki, zlasti sir, skuta, jogurti;
- zelena listnata zelenjava: zelje vseh vrst, špinača;
- Oreški - zlasti mandlji;
- semena (sezamovo seme, makovo seme);
- pšenica in polnozrnata moko;
- soja in vsi proizvodi iz nje;
- zelenjava - peteršilj, koper, regrat, bazilika.
Ni važno, dobili boste Ca iz izdelkov z visoko vsebnostjo kalcija ali iz zdravil - najpomembnejše je, da skupaj z njim elementi, ki so potrebni za njegovo asimilacijo.
Izdelki z najvišjo vsebnostjo kalcija: izboljšati prebavo
Da se kalcijeve soli lahko obdelajo in asimilirajo
Kalciju bi lahko prišel v kri, potrebuje dirigenta kot vitamin D, ki se telo proizvaja pod vplivom sončne svetlobe.
Za popolno absorpcijo kalcija je pomembno vzdrževati ravnotežje fosforja in magnezija , ki so bogati s stročnicami, morskimi sadeži in ribami, izdelki iz kakava in polnozrnatimi moke.