Pravilna prehrana ni nujno dolgočasna! Ponujamo vam okusne, enostavne in prijetne recepte jedi, iz katerih si lahko enostavno nadoknadite pravilno dieto prehrane za hujšanje. Recept za prehrambeno hrano pomeni uporabo sveže, lahke hrane v pravih kombinacijah.
Cezarska solata
Sestavine:
- sesekljan Peking zelje -1 peščica;
- prepilna jajca - 3 kosi;
- češnjev paradižnik - 5 kosov;
- kuhan piščanec ali kozica - 100 gr;
- limonin sok - 1 tsp;
- oljčno olje - 0,5 tsp;
- rženi krutoni - 10-12 kosov.
Priprava
Jajca in češnja, narezana na polovici, kozice čiste, če ste izbrali piščanca - razrezane na koščke. Zmešajte vse sestavine in prelijte omako iz mešanega masla in limoninega soka. Hranljiva in rahlo uravnotežena solata iz dietnih živil je pripravljena!
Salata "Paul"
Sestavine:
- rukol - 1 peščica;
- Pekingjevo zelje - 1 peščeno;
- kuhani morski sadeži (hobotnica, kozica, lignji) - 100 gr;
- limonin sok - 1 tsp;
- oljčno olje - 0,5 tsp;
- kumare - 1 kos.
Priprava
Vsi listi se sesedejo, kumare na reži, jih premešamo z morskimi sadeži in prelijemo omako iz mešanega masla in limoninega soka. Pripravljeni na rahlo uravnoteženo solato, ki dokazuje, da je okusna prehrana!
Grška solata
Sestavine:
- paradižnik - 2 kosi;
- kumare - 1 kos;
- oljke - 5-6 kosov;
- sir "feta" - 50 g;
- čebula rdeča - ½ glave;
- limonin sok - 1 žlica.
- oljčno olje - 1 žlica;
- Zeleni - 1 kup.
Priprava
Vsi izdelki, razen oljk, krčijo kocke, olive - kroge. Mešajte, sezono z omako iz zelenja, limoninega soka, oljčnega olja, soli in črnega popra. Lahka solata vam lahko nadomesti okras na meso. Ta recept za prehrambeno prehrano lahko deluje tudi kot samostojna jed za prigrizek.
Piščanec "stopljen"
Sestavine:
- piščančje trup - 1 kos;
- sol, črni poper - po okusu;
- čebula - 2-3 kosov.
Priprava
Temeljito sperite piščančje trup, po želji lahko odstranite kožico. Razrežite ga na porcije, razpršite sol in črni poper, postavite v hladno omako brez olja (!), Nalijte gosto plast čebule, razrezane na obroče. Pokrov posodo pokrijte s pokrovom, na praktično najhitrejši ogenj (1-2 enot, odvisno od plošče). Za dve uri bo piščanec trpel v svojem soku. Pomembno pravilo je, da v tem času ne odprete pokrova! Kot rezultat boste dobili najbolj občutljivo piščančje meso s pripravljenim omako, ki ga lahko jedo z ajdo, rižem ali zelenjavo.
Govedina "enostavno"
Sestavine:
- govedina - 700-1000 gr;
- Začimbe po okusu (curry, črna in rdeča paprika);
- česen - 3-4 stroka;
- sojina omaka - po okusu.
Priprava
Vzemite kosi govejega mesa, temeljito sperite in posušite. Mešajte svoje najljubše začimbe s sojino omako in dobro razširite kos. Bodite previdni: omaka je sam po sebi slan in navadno ni potrebna dodatna sol. Poleg tega ga prelijte s koščki česna. Pustite meso, da se marinira 30-60 minut, nato pa vrečko za pečenje, dodajte malo več sojine omake, zaprite rokav in pošljite v pečico 45-60 minut pri temperaturi 200 stopinj. Posodo lahko jedo tako vroče kot hladno.
Aljaški polotok
Sestavine:
- fileti polkovnika - 2-4 kosi;
- čebula - 2-3 kosi;
- sol, poper po okusu;
- kisla smetana 10% - 0,5 skodelice.
Priprava
Izperite in izpraznite filete iz polkovin, jih razrežite s soljo in črnim poprom, postavite na dno posode za peko. Na vrh ribe s plastjo čebule in prelijemo s kislo smetano. Pečemo na 200 stopinj za 20-30 minut.
Vse te jedi za prehrambeno prehrano so zelo nizke kalorije in jih telo zlahka zaznava, ne da bi pri tem motilo proces izgube teže.