Tisti, ki so pred kratkim začeli igrati šport, pogosto zanima, kako narediti tehniko tekmovanja za kratke razdalje bolj popolne, kakšne ukrepe je treba sprejeti za to in kako zgraditi usposabljanje .
Kako izboljšati tehniko vožnje na kratkih razdaljah?
Za hitro povečanje učinkovitosti usposabljanja strokovnjaki svetujejo, da pregledajo naslednje parametre razredov:
- Ogrevanje. Tehnika sprintinga je boljša, če ne preveč lena, da preživimo 5-10 minut, da ogrejemo glavne mišične skupine. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je dovolj, da se začne počasi tekoče in to se bo štelo za ogrevanje. Toda strokovnjaki pravijo, da bi bilo pametneje narediti sedla pred začetkom vožnje, pobočja trupa in mahi z rokami in stopali.
- Raztegovanje . To je treba narediti ne samo kot zadnjo stopnjo usposabljanja, temveč tudi po ogrevanju, zato bodo mišice in kite bolj pripravljene za obremenitve. Stretch sledi kvadratni mišici stegna, kičastega gležnja, gležnja.
- Dodatno dinamično raztezanje . Da bi izboljšali tehniko hitrega delovanja, je treba pol ure delati na prostih delovnih dni za tekmovanje dinamičnih strij. Vaje so zelo preproste, na primer lahko stojite, naslonite se nazaj proti steni, počasi dvignite eno nogo čim višje, brez upogibanja kolen obeh okončin. Priporočljivo je, da začnete z 10-15 gibi za vsako nogo, postopoma povečate njihovo število na 20-25.
- Dodajte učne ure z bazenom . Ni neobičajno povečati učinkovitost treninga brez dejstva, da se pljuča in srčna mišica osebe preprosto ne morejo spopadati z bremenom. Najhitreje in najvarnejše povečanje pljučne zmogljivosti, pa tudi vzdržljivost, pomaga pri kopanju. Če torej menite, da nimate dovolj, vstopite v bazen, v enem mesecu boste občutili učinek.
- Način usposabljanja in počitka . Tehnika hitrega vožnje predpostavlja, da oseba počiva ne le po nekaj minutah prečkanja razdalje, temveč se tudi sam ureja nekaj dni, ne da bi teče skozi teden. V idealnih razmerah se vsakih dveh dni usposabljanja ne sme zagnati za en dan, kršitev tega pravila ogroža dejstvo, da mišice ni mogoče obnoviti in potem ne more biti nobenega povečanja učinkovitosti in govora.
- Prava izbira opreme . Pogosto zaradi neprijetnih čevljev oseba ne more razviti največje hitrosti med vožnjo, izberite oblačila in superge, namenjene za vožnjo.