Preveljavljanje je eden od največjih težav pri izgubi teže in na splošno ljudi, ki živijo v sodobnem delovnem ritmu. Danes se naučimo, kako prenehati prehajati, ko se naučimo številnih uporabnih pravil, ki jih je treba prevajati v vsakodnevne navade.
Kako se znebiti navade nihanja?
- delati na svoji volji, ker psihološki dejavniki pogosto igrajo pomembno vlogo kot fizični dejavniki;
- Jejte samo, če se počutite res lačni;
- Ne pijte na kup, pijte dva kozarca vode pred vsakim obrokom;
- Ne vzemite občutkov, stresa in čustev, bolje delajte svojo najljubšo stvar ali meditirate;
- postopoma zmanjšujemo dele, nadomestimo velike plošče z majhnimi;
- povečanje števila obrokov, dajanje prednosti manj kaloričnim obrokom;
- ne dovolite več kot treh prigrizkov na dan;
- pijte več vode;
- pojdi ven iz mize z občutkom blagne lakote;
- da bi se izognili prenajedanju, se znebite navade, da bi jedli pred televizorjem, računalnikom ali knjigo;
- poskusite jesti istočasno;
- dajte prednost samo hrani, ki jo resnično uživate;
- Jejte zajtrk z živili, ki so bogati z zapletenimi ogljikovimi hidrati in naravnimi vlakni;
- Jejte pol ure pred vadbo;
- po fizični napori razvajati s kefir om ali naravno nesladkan jogurt;
- Ne hodi v trgovino za hrano;
- zamenjati slabe maščobe z dobrimi, na primer krompir za kislo smetano, odstraniti majonezo iz prehrane;
- Namesto običajnih sladkarij dajejo prednost zelenjavi, sadju in suhem sadju.
Mnogi ljudje se sprašujejo, zakaj ne morete prejedati. Konec koncev, resnično uživamo v prehranjevanju, dovoljujemo si jesti pred odlaganjem v kavarni za hitro prehrano ali med zabavo. Stvar je v tem, da prejedanje povzroči motnje v prebavnem sistemu in vodi do debelosti, zato je pravilna prehrana zajamčenje dobrega počutja in lepa slika.
Kako ne pretiravati zvečer in ponoči?
Zvečer, z močnim občutkom lakote, bo absolutno utrujenost za sliko imela prigrizek z nizko vsebnostjo maščob.
Paradoks, toda bolj natančno in bolj zadovoljevanje vaše večerje, večji je občutek lakote pri prebujanju pred spanjem. Razdelite večerjo na več obrokov, dajanje prednosti nizko vsebnostjo maščob in zelenjave.
Če želite jesti prehitro majhno količino hrane, naredite jedi bolj raznolike, z več sestavinami. Navsezadnje ponavljanja pogosto prihaja iz monotonih in skromnih prehrane. Poskusite združiti različne vrste mesa, zelenjave in sadja.
Hodite pred spanjem. Šport nam še dodatno olajša prehranjevanje.
Pogosteje se razvajate s kopeli z eteričnimi olji in masažami.
Pojdi spat prej.