Ne pozabite, da za normalni razvoj in rast telesa potrebujemo določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Vendar, kaj storiti, če se odločite, da gredo na dieto in se omejite na vse vrste živil, ki lahko vodijo do debelosti. V tem primeru je treba strogo upoštevati norme ogljikovih hidratov na dan.
Koliko je ogljikovih hidratov na dan potrebnih?
Za začetek ugotavljamo, da niso vsi ogljikovi hidrati enako koristni za ljudi. Torej, nutricionisti delijo vse ogljikove hidrate v preproste in kompleksne. Prva se imenuje tudi hitro, kar govori zase. Ta hranila se hitro absorbirajo v krvi, medtem ko imajo najmanj hranilne vrednosti. Medtem ko se slednji absorbirajo veliko dlje, vendar pozitivne lastnosti za telo ne prinesejo malo. Obstaja še tretja vrsta ogljikovih hidratov. Potrebno je predvsem za čiščenje telesa.
Če se dotaknemo vprašanja o potrebnih količinah ogljikovih hidratov na dan, je treba omeniti, da so le nutricionisti odobrili le minimalno količino ogljikovih hidratov. Dan naj prejema najmanj 50 gramov ogljikovih hidratov. Največja prostornina se dobi iz izračuna 2-3 grama ogljikovih hidratov na kilogram želene telesne mase. Izračunajte glasnost, ki ste jo prejeli čez dan, lahko na oznakah. Na primer, na pakiranju slaščic je zapisano, da 100 g proizvoda vsebuje 90 g ogljikovih hidratov. Če jeste samo 50 g slaščic, boste prejeli 45 g.
Če upoštevate količino ogljikovih hidratov, ki jo skupina potrebuje na dan, potem je seveda vredno razmisliti o izključitvi preprostih ogljikovih hidratov iz prehrane in jih zamenjati s kompleksnimi, na primer kašo zjutraj. To bo zagotovilo energijo in moč za usposabljanje ali fizično napor. Upoštevajte zlato pravilo ogljikovih hidratov: jedo sadje do petka in kašo do 14.00. Samo v tem primeru, jedli, ne bomo pustili ob strani v kilogramih.