Učinkovito za zmanjšanje telesne teže in izboljšanje telesa je ločeno živilo, ki temelji na uporabi dovoljenih kombinacij izdelkov. Da bi dosegli želeni učinek, morate upoštevati obstoječa pravila in poznati pomembne omejitve.
Kaj pomeni "ločena hrana"?
Glede na predstavljeno tehniko so vsi izdelki razdeljeni v skupine, ki so kombinirane ali nekombinirane. Če nekompatibilni proizvodi pridejo v prebavni trakt, potem proces prebave traja dlje časa in postane bolj zapleten. Zaradi tega nastane nelagodje zaradi fermentacije in gnilobe izdelkov. Pravilno ločeno prehrano je izumil ameriški dietetik Shelton.
Ločena pravila o moči
Razvijalec predstavljene metode izgube teže podrobno opisuje pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli rezultat:
- Proteinski in ogljikovi hidrati predelujejo različni encimi, tako da ne bi smeli biti v isti posodi.
- Osnovna načela ločene prehrane kažejo na potrebo po jedenju sadja in zelenjave.
- Ni priporočljivo združiti živil ogljikovih hidratov s kislimi.
- Ogljikovi hidrati in sladkorji niso primerni za en obrok. Priporočljivo je, da popolnoma izključite diete sladkorja, marmelade in sladic, saj ti izdelki povzročajo fermentacijo in gnitje v prebavnem traktu.
- Na ločeni prehrani ne morete združiti dveh proteinov skupaj, pa tudi maščob in beljakovin.
- Lahko varno jedo zelenjavo, suho sadje, kislo smetano, smetano, gobe, česen, čebulo in korenje, saj imajo ti izdelki nevtralno reakcijo. Lahko se kombinirajo z različnimi živili.
- Obstaja lubenica in melona, ki jih potrebujete ločeno 45-50 minut. pred glavnimi obroki.
Ločena hrana - koristi in škode
Začnimo s prednostmi predstavljene metodologije, ki vključuje izključitev procesov fermentacije in gnitja. Izdelki bodo obdelani hitro in brez negativnih posledic za telo. Ločena prehrana, katere koristi so potrdili mnogi znanstveniki, ugodno vpliva na splošno stanje telesa. Pomembna prednost - teža gre postopoma in rezultat ostane dolgo časa.
Ima ločene prehrambene pluse in minuse, zato je pomembno poznati in pomanjkanje razumeti, ali je treba to tehniko uporabiti ali ne. Zdravniki pravijo, da če se po taki prehrani vrnejo v mešani meni, lahko povzroči težave pri delu prebavnega trakta in povzroči številne težave. Mnogi izdelki vsebujejo skoraj enako količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, zato obstajajo vprašanja o tem, kje jih je treba postaviti, zato je sklep, da je ločeno hrano bolj teoretično.
Kako preklopim na ločeno moč?
Preden začnete jesti po predstavljeni metodi, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Osnove ločene prehrane ne bi smeli uporabiti takoj, zato morate začeti z enim dnevom raztovarjanja na teden, tako da se telo uporablja. Osredotočite se na pravila ločenih obrokov. Posledično se prilagaja novemu prehranskemu sistemu brez stranskih učinkov za fiziološko in psihološko stanje.
Kako izgubiti težo na ločenih obrokih?
Da pravilno pripravite dieto in zavržete težo, morate vedeti o obstoječih pravilih delne prehrane:
- Prepovedano je pitje vode med obroki, saj bo to poslabšalo proces prebave. Pravilno odločitev - piti 10-15 minut. pred obroki in po 30 minutah. po sadju, 2 urah po škrobni hrani in 4 urah po beljakovinskih izdelkih.
- Načela ločene prehrane za hujšanje kažejo, da je treba ustrezno žvečiti vse, kar je pomembno za dobro prebavo.
- Lahko si pustite meso in ribe. Kuhanje teh živil je treba pariti, zamrznjeni, pečeni in kuhani. Ne kuhajte veliko hrane, da ne bo kasneje ogrevana, saj to zmanjša njegove koristi.
- Upoštevajte delno hrano, saj naj bi med vnosom beljakovin in ogljikovih hidratov minilo najmanj 2 uri.
- Ločena hrana pomeni zavrnitev soli, popra in drugih začimb. Zavirajo proces prebave.
- Ne prisilite se, da bi jedli, samo telo kaže, da ni pripravljen za delo.
90 dnevna prehrana ločene hrane
Dva slovenska učitelja B. Hrobat in M. Polyanshek sta izumili avtorjevo metodo izgube teže. Predstavili so knjigo, ki opisuje vsa pravila in podroben meni. Ob upoštevanju tehnike "90 dni ločene prehrane" lahko vržete do 25 kg presežne teže. Po izteku navedenega obdobja je pomembno dosledno upoštevati načela prehrane. Avtorji predlagajo razdelitev izdelkov ne čez dan, ampak jih dodelite za cel dan.
Dieta je razdeljena na tri stopnje in vsaka od njih temelji na zaporedju štirih dni, ki temelji na uporabi beljakovin, škrobnih živil, ogljikovih hidratov in vitaminskih izdelkov. Ločena hrana kaže, da to ne pomeni, da nekega dne ne morete jesti hrane iz druge skupine, bi morali biti preprosto omejeni. Pomembno je, da ne samo sledite prehrani, temveč tudi telesni aktivnosti, saj bo takšen tandem dal odlične rezultate.
Ločena prehrana za hujšanje - meni
Bolje je, da si svojo prehrano sami, upoštevajoč osnovna pravila in osredotočenje na primere. Zahvaljujoč temu lahko upoštevate svoje prehranjevalne navade. Če hranite ločeno prehrano za izgubo telesne mase, lahko meniju za teden takega. Zajtrk:
- ovsena kaša, kuhana na vodi brez dodatkov;
- parna omlet petih beljakovin in zaljubljen špinač;
- palačinke iz polnomastne moke in jagodičja;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob in jabolka.
Prigrizek:
- hruška;
- 1 žlica. naravni jogurt in jagodičje;
- peščene suho marelice;
- jabolka in jogurt.
- parna bela riba in solatni listi;
- juha-pire iz zelja in rezine črnega kruha;
- parjeno meso in zamrznjena zelenjava;
- rezina celega zrna , listi zelene solate in zelenjava.
Prigrizek:
- peščica orehov;
- peščica suhega sadja in sadja;
- zelenjavna solata in peščica orehov;
- tekoče sadje.
- 40 g (suh) makaronov iz trde sorte in sušenih bučk;
- parne ribe in zelenjava;
- pusto govedino in sukano korenje;
- piščanec z zelenjavo.
Ločena prehrana med nosečnostjo
Mnogi zdravniki priporočajo, da ženske v situaciji raje ločeno prehrano. Zahvaljujoč temu je mogoče zagotoviti normalno delovanje prebavnega trakta, da se izogne občutku težnosti v želodcu , slabosti, nastajanja plinov in zaprtosti. Temeljna načela ločene prehrane zagotavljajo zdravje ne samo žensk, ampak tudi otroke. Ženska v položaju bi morala jesti delno, z majhnimi porcijami. Ne priporočamo jesti tri ure pred spanjem in za zadovoljitev lakote je dovoljen kozarec kefirja.