Seveda, vsaka punca sanja, da bo privlačna in seksi. Za to se uporabljajo različne metode: oblačila, kozmetika, postopki osebne nege. Ampak nemogoče je videti neverjetno, če je številka daleč od idealne. Da bi telo izgledalo privlačno, je treba redno izvajati. Za čudovit pritisk in črpanje poševnih trebušnih mišic bo trajalo vsaj en mesec nenehnih obremenitev. Z rednim treningom lahko dosežete dobre rezultate.
Kako zamenjati trebušne mišice?
Če nastavite cilj, da črpate stiskalne in poševne trebušne mišice, je pomembno, da se že od samega začetka psihično nastavite. Ne pozabite tudi, da če obstajajo gube v trebušnem predelu, potem ne bo potrebno samo obremenitev z energijo, temveč tudi ustrezno prehrano . Le kombinacija teh dveh točk bo pripomogla k ustvarjanju idealnega tiska.
Za opravljanje vaj potrebujete trdno podlago, zato je najbolje, da vadite na tleh doma. Priporočljivo je, da opravite usposabljanje dve uri po jedi in vsaj dve uri pred spanjem. Torej ste se odločili za stiskanje medijev, posebna pozornost pa bo namenjena usposabljanju poševnih mišic trebuha. Kje začeti?
Najprej naredite ogrevanje, da ogrejete mišice in prilagodite telo za prihajajočo obremenitev. To je lahko čuče, nagiba, zavije deset minut. Potem lahko nadaljujete na vaje na tisku. Pomembno je nadzorovati pravilno dihanje: navdih se izvaja v času najmanjše obremenitve in v največji meri je vredno izdihniti. Najbolj učinkoviti niso vsakodnevni treningi, temveč v enem dnevu.
Kako črpati poševne trebušne mišice?
Vadili smo vaje za krepitev poševnih mišic trebuha.
- Začetni položaj leži na tleh, roke za glavo. Noge se nagnejo na kolena. Morate dvigniti noge pravokotno na tla. Pri vdihavanju spustite noge na desno. Izhajanje - vrnite jih nazaj. Ponovite vajo, ampak navdihnite, spodnje noge pa na levo. Naredite trije pristopi desetkrat.
- Učinkovita vadba je dviganje nog. Začetni položaj leži na tleh, roke so raztegnjene vzdolž telesa. Pri vdihu dvignite ravne noge pod kotom 30 stopinj. Med izdihom počasi spustite noge, ne da bi se dotaknili tal. Vadbo je treba opraviti čim večkrat, kot lahko.
- "Kolo". Ta vaja je usmerjena ne le na poševne trebušne mišice, temveč tudi na ravne, prečne in zunanje. Začetni položaj leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolenih. Roke za glavo, komolci razredčeni na stran. Desno nogo naravnajte pod kotom 45 stopinj. Hkrati odtrgajte ramenske lopatice, vrat in glavo iz tal, ki se raztezajo z desnim ramenom na levo koleno. Počasi se vrnite v začetno pozicijo. Ponovi vajo na drugi nogi. Naredite več pristopov desetkrat.
- Dviganje kroga - vaja je namenjena poševnim in rektusnim trebušnim mišicam. Začetni položaj leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke za glavo. Potegnite noge v prsni koš. Pri izhlapevanju poravnajte noge in jih spustite na tla, tako da napenjate trebušne mišice . Inhale, povlecite kolena na prsni koš.
- Skewe. Začetni položaj: leži na desni strani. Desna desna roka je raztegnjena pred vami in leži na tleh s palcem navzdol - to bo podporna roka. Odstranite levo roko za glavo. Spustite desno nogo v kolenu. Leva noga naj ostane ravna. Kolena in boki morajo biti povezani skupaj. Povečajte glavo in levo ramo, določite ta položaj za nekaj sekund. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Pomembno je, da se desno ramo pritisne na tla in se ne odstrani iz njega. Naredite tri skupine dvajsetkrat, nato pa obrnite na drugo stran, ponovite vajo na drugi nosilni roki.