Hatha joga pomeni "sonce-luna", oziroma je središče vseh jogijskih učenj. Sivananda joga je ena od vej hatha joge. To je vsota vseh stilov joge. Tu se boste naučili asanov, mantrov in religij z učenjem svetih spisov.
Swami Sivananda, ustanoviteljica smeri, je ustvaril domačo jogo, ki je priročna in enostavna za razumevanje v svojem domu. Zaradi svoje udobnosti in univerzalnosti je Svivananda Swami Yoga na Zahodu postal nenavadno priljubljen.
Vaje
Sivananda jogo se imenuje tudi terapija. Razlog je preprost - v razredu boste zdravili telo na kompleksen način. Eden je samo pogledati na osnovne elemente joge terapije in swami siwananda:
- pravilna tehnika asan;
- hrana (vegetarijanstvo);
- pravo dihanje (pranayama);
- sprostitev (v šavasani);
- duhovnost (preučevanje spisov).
In usposabljanje v sivananda jogi se vedno začne s Surya Namaskar - pozdravi sonca.
- Zaprite oči, vdihnite in pustite zrak skozi podplat nog. Izpust - noge se sprostijo, zrak gre na tla. Vdihavanje - veriga se razteza navzgor. Izhajanje, dihanje - roke skozi stran navzgor, dobro se raztezajo. Vdihnite, vdihnite - spustite roke, zaprite roke, rahlo raztegnite roke, nagnite naprej s še enim hrbtom. Dosegnite roke na tla, upognite noge, nato poravnajte in povlecite desno nogo. Inhale - vzemite levo stopalo nazaj.
- Spustite telo, držite se na rokah in prstih prstov. Pojdite do konca, potegnite medenico navzgor in ob vdihu pojdite na psa. Roke in noge so raztegnjene, medenica je najvišja točka telesa, hrbet je ravna, glava gleda navzdol.
- Potiskaj roke proti tlom, globoko vdihnemo, z levo nogo izlijemo, ramena potegnemo nazaj, roke naslonijo na tla. Namestite desno stopalo. Noge skupaj, roke na tleh, povleci navzdol. Za sprostitev lahko kolena večkrat upogibate.
- Dvignemo se navzgor s hrbtom nazaj, roke po straneh navzdol - izdihavanje. Inhale - roke gor, izdihanost - kreten, dlani pred prsmi. Spustite se naprej in se nagnite naprej.
- Spustite roke na tla, upognite kolena, vdihnite, izdihnite. Leva noga gre v utor, vdihne, desna noga se potegne nazaj.
- Sklonimo roke v komolcih, pojdimo čim bližje tlom, nato pa se naslonimo nazaj - psa je obrnjena navzgor. Od tod, dvignite medenico navzgor, pojdite na položaj psa z gube navzdol.
- Potegnite naprej z desno nogo, poglejte gor. Povezujemo ravne noge, dlani na tleh, upogibamo in odklanjamo kolena.
- Dvignite roke navzgor, se spojite z rokami, raztezajte hrbtenico, upognite kolena, na izteg, gredite nazaj, nato pa se pomaknite naprej in nazaj.
- Desna noga gre v utor, nadomeščamo levo nogo, v pismu psa grizemo navzgor. Bend navzdol v hrbet in pojdi k psu z obrazom navzdol. Potopite z desno nogo, povežite noge in jih poravnajte. Na navdih, pojdi gor in nagnite telo nazaj, položite roke dol.
- Pri izdihu se nagnite naprej, položite roke na tla, povlecite levo nogo, nadomeščajte desno, se upognite in pojdite v psu z gobcem navzgor. Pri izdihu vzgajamo medenico in gremo v pse z dolom.
- Lunge levo nogo, povlecite do druge noge, se povzpnite.
- Povežite roke skupaj in meditirajte .