Vaje za triceps roke za ženske so koristne, če želite odstraniti maščobne obloge in olajšati. Da bi dosegli dober rezultat, je priporočljivo vključiti v kompleksne vaje tako za triceps kot za biceps. V glavno vadbo lahko vključite le več vaj. Lahko hodite v dvorani, a ker nihče nima možnosti, da se udeležuje takšnih treningov, bomo upoštevali vaje, primerne za domačo izvedbo.
Kompleks vaj triceps
Za pridobivanje mišic morate uporabiti dodatno težo. V ta namen so odlični metati, brez katerih lahko uporabite navadne steklenice, napolnjene s peskom ali vodo. Še vedno je treba povedati o nekaterih značilnostih usposabljanja. Najprej je treba opravljati redne dejavnosti, sicer ni vredno pričakovati želenega učinka. Drugič, priporočamo, da vajo opravite v več pristopih, tako da mišice dobijo dobro obremenitev. Tretjič, velik pomen ima pravo tehniko, zato upoštevajte vse nianse.
Trening pri Tricepsu lahko vključuje te vaje:
- Vstajte naravnost in dvignite bučko nad glavo, ki jo morate vzeti z obema rokama. Držite podlakti, ki so pravokotni na tla in pritrdite položaj komolcev, spustite bučko za glavo, ki izvajajo upogibanje / podaljšek. Za izdihovanje je potrebno med gibanjem navzdol in vdihniti na vzpon. Druga pomembna točka - obdržati komolce zelo blizu glave. Ta vaja se lahko opravi, medtem ko leži, medtem ko mora glava biti na robu klopi.
- To je zelo učinkovita vaja na tricepsu, za katero je potrebno stati s hrbtom na stol. Sedite na robu in držite rob. Noge segajo naprej in jih upogibajo na kolenih. Naloga - spustite se s stola in obdržite zadnjico na teži. Počasi se pomaknite navzdol, krivite roke na komolcih. Pomembno je, da komolce obdržite blizu telesa in jih ne zasadite v straneh. Če želite dvigniti telo, je potrebno le na račun rok, brez sodelovanja nog.
- Za izvedbo naslednje vaje za triceps je potrebno stati naravnost in upogniti naprej, tako da je telo v ravnini, ki je vzporedna s tlemi. Pogled mora biti usmerjen na tla. V roke vzemite pripravljeno obremenitev in jo potegnite do prsnega koša. Naloga - opravlja podaljšanje rok, pri čemer podlaket ostane v stacionarnem stanju. Priporočljivo je, da pritrdite položaj, ko se širi, da bi občutili obremenitev. Držite komolce na telo. Med vadbo je pomembno, da hrbet držite v ravnem položaju. Ta vaja se lahko izvede z eno roko, pri čemer je ena noga, upognjena v koleno na klopi in s poudarkom z roko.
- Še ena učinkovita vaja za tričke za deklice, za delovanje katerih je treba ležati na eni strani. Telo naj oblikuje eno črto, zato zategnite želodec in odprite ramena. Ročka, ki se nahaja na vrhu, počiva na tleh z dlanjo in dvigne telo navzgor. Pomembno je, da je obremenitev na roki, zato izključite delo telesa. Ročaj, ki je spodaj, objemite vaš pas. Naloga je opraviti dviganje telesa ob izhlapevanju, popolnoma odstraniti roko na komolčni sklep in spustiti na navdih.
- Zadnja predstavljena vaja se imenuje "Boxer". Stojte naravnost, nekoliko nagnite v naročju in nagnite naprej, tako da hrbet držite v višini. Vzemite dumbbells v svoje roke in potegnite enega naprej, drugi pa ga vzemite nazaj. Po pritrditvi stojala spremenite položaj roke.
Na koncu bi rad dal še en nasvet - združiti šport in pravilno prehrano, nato pa bo rezultat dosežen.