Mnogi ljudje vzamejo dieto za mesec dni za zmanjšanje telesne mase drugače. Nekateri verjamejo, da bi morali v tem času poskrbeti za čim večjo omejitev vaše prehrane ali celo gladovanje, vendar je resnična napaka, ki lahko povzroči resne zdravstvene težave. Da bi se temu izognili, vendar se hkrati znebite sovražnih funtov, morate preiti na pravo prehranjevanje, ki upošteva številne pomembne podrobnosti.
Sistemska prehrana za mesec
Za pravilno izgubo teže je pomembno slediti obstoječim načelom dietetike. Za predjed, jih je morda težko držati, a čez nekaj časa postane dobra navada.
Dietna pravila za mesec:
- Oddajajte hitro hrano , prodajalne omake, sladkarije, klobase, pecivo in druge visoko kalorične hrane.
- Zjutraj začnite z 1 žlico žlica. voda z dodatkom limone, ki bo začela presnovo.
- Jejte sveže sadje in zelenjavo, prehransko meso in ribe, rastlinska olja in oreške, žita, pa tudi izdelke iz grobih sort pšenice. Eno pojasnilo: sladko sadje jedo zjutraj.
- Kuhanje prave hrane, kuhanje, peko, peko in kuhanje za paro in pečenje na žaru.
- Diet za 1 mesec pomeni uporabo 1,5-2 litrov vode pri trkanju. Pridobite tradicijo, pijte 0,5 tbsp. pred jedjo.
- Najbolje je jesti pogosto, vendar v majhnih delih, razen za zajtrk , kosilo in večerjo, dodajte še 2 prigrizkov. Zajtrk mora biti najbolj gosta hrana in vključevati mora ogljikove hidrate in malo beljakovin. Ogljikovi hidrati so dovoljeni za kosilo, lahko pa tudi jeste beljakovine in malo maščobe, vendar bi morala biti večerja najlažji obrok in se sestojijo izključno iz beljakovin.
- Zadnji obrok ne sme biti krajši od 3 ur pred spanjem. Če čutite močno lakoto, lahko pijete 1 žlico žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jedo jabolko.
Če želite ohraniti rezultat, potem najbolje upoštevajte nasvet, ki ste ga dobili skozi vse življenje.
Kako narediti dietni meni za mesec?
Danes lahko najdete številne predpisane prehrane, vendar dietetiki priporočajo, da jih uporabite zgolj kot primer, ki je potreben za razvoj lastne prehrane. Ponujamo vam, da preučite več možnosti za meni uravnotežene prehrane za hujšanje za mesec:
Številka 1:
- zajtrk: 1 žlica. toplo mleko z 1 čajno žličko medu in še en kreker z otrobi;
- prigrizek: nekaj rezin črnega kruha in šunke, paradižnika in čaja brez sladkorja;
- kosilo: del juhe na osnovi mesa, kuhanega riža in gob in nekaj jabolk;
- prigrizek: sadna solata;
- večerja: kuhana piščanec in kos črnega kruha, jabolko in čaj.
Možnost številka 2:
- zajtrk: pečen toast s pečenim sirom, paradižniki in zelišči, pa tudi čaj z medom;
- prigrizek: peščica suhega sadja;
- večerja: ribja juha, rezina rženega kruha in del zamrznjene jeter s kuhano peso, pa tudi sadni sok;
- prigrizek: 1 žlica. kefir in muesli brez sladkorja;
- večerja: zamrznjena jetra s kuhanim krompirjem, par paradižnika in sok.
Številka opcije 3:
- zajtrk: 1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob in hlebec medu;
- prigrizek: kuhan jajce, kos rženega kruha z maslom, nekaj redkev in 1 žlica. jogurt;
- kosilo: del gobove juhe, vitla kozice, zelenjavna solata, oblečena z limoninim sokom in 1 žlica. sok;
- prigrizek: vsako sadje in krekerji;
- večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščobe, suh valj in 1 žlica. mleko.
Z uporabo predstavljenih možnosti menija in pravil, obravnavanih zgoraj, lahko vsakdo preprosto dieti za sebe, se osredotoča tudi na njihove lastne nastavitve. Ne pozabite, da je za doseganje rezultata prehrana pomembna za združevanje z redno telesno dejavnostjo.