Korak aerobika je edinstven izum ameriškega fitnes trenerja, ki je idealen za ljudi, ki želijo obnoviti svojo obliko po travmih, boleznih in tistim, ki želijo zategniti noge in zadnjico, se naučijo ritmično premikati v glasbo in navijati. Vaja vaje za korak aerobike ponavadi traja 20-30 minut, razredi potekajo za hitro glasbo.
Torej, začnimo delati na naši sliki z vajami na koraku aerobike!
- Stopimo v korak do koraka, naredimo korak z desno stopalko do koraka, nato levo in izmenično spustimo noge na tla. To je glavni korak v koraku aerobike. Delamo 10 ponovitev. Za obremenitev lahko vzamete v roke majhne dumbbells.
- Ponovimo začetek prve vaje, medtem ko na platformi spustimo levo stopalo na tla, na stran, medtem ko čevljamo. Nogo se vrnemo na ploščad in izmenično spustimo obe nogi nazaj na tla. Na vsaki strani se ponavljamo 6 ponovitev.
- Desno nogo dvignite do koraka, levo - zavijte naprej, spodaj na ploščad. Potem se zavijemo nazaj, spustimo na tla, spustimo tudi levo nogo. Delamo 10 ponovitev.
- Dvignemo desno nogo do koraka, dvignemo levo v koleno, desna roka se dvigne. Spustimo levo stopalo nazaj na tla. Ponovite 6-krat na stopalo.
- Dve nogi skočite na korak in skočite nazaj. Poskusite opraviti vajo v enem ritmu, pristanek na nogavicah, kot spomladi. Ponavljamo 20-krat.
Bolj zapletene vaje se nanašajo na napredne aerobike, uporabljajo pa tudi metke, kroglice in posebne trakove.
Zahvaljujoč preprostemu kompleksu aerobike v koraku, ne zgolj spali kalorij, ampak tudi krepi srčno-žilni, dihalni sistem in zagotavlja tudi zdravje sklepov in sklepnih vezi nog. Zdravo telo, lepa figura in veliko razpoloženje - to je tisti korak aerobike za tisoče žensk! Vadite in bodite zdravi!