Kalorična vsebnost je količina energije, ki jo organizem prejme iz hrane. Na splošno velja, da najbolj nizko kalorična živila vsebujejo manj kot 100 kcal na 100 g.
Da bi se znebili več kilogramov in ne škodovali zdravju, bi dnevni meni moral vključevati hrano, katere vsebnost kalorij je od 30 do 100 kcal na 100 g. Bodite prepričani, da to upoštevate pri izbiri hrane za vašo prehrano.
Energijska vrednost hrane je odvisna od kemične sestave, količine maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Zmanjšuje vsebnost kalorij v vodi in vlakninah. Med hrano lahko najdete najbolj nizko kalorični izdelek na svetu - listi solate, ki vsebujejo le 11 kcal na 100 g. Vsi vedo, da prečiščena voda ne vsebuje kalorij, ampak samo, da ne bo polna.
Najbolj uporabna in nizko kalorična živila
To oceno seveda vodi sveža zelenjava in sadje, saj telo dobavljajo potrebne vitamine, mikroelemente, živila in druge uporabne snovi. Na primer, seznam izdelkov, ki ne samo nizko kalorično, temveč tudi pomagajo pri premagovanju prezgodnjega staranja, vključujejo: granat, vijolično zelje in brokoli, zelenjavo, rdečo čebulo, rdeče grozdje, paradižnik itd.
Če želite odstraniti odvečno tekočino iz telesa, v svoj dnevni meni vnesite izdelke: zeleno, kumare in zelenjavo.
Za zvišanje stopnje metabolizma in za dolgotrajno zadovoljevanje lakote priporočamo uporabo: zelje, gobice, zelišča, jagode, agrumi, ananas in zelena jabolka.
Najbolj hranljiva nizkokalorična živila
Prehrana je odvisna od količine čistega beljakovin visoke kakovosti, vendar takšna hrana ni okusna in je skoraj nevtralna. Zato je za njegovo pripravo priporočljivo uporabljati zelišča, začimbe, jagode, sadje in zelenjavo.
Izdelki, ki vsebujejo med 60 in 120 kcal:
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, brez dodatkov;
- belo perutninsko meso;
- zelena zelenjava in sadje;
- morski sadeži in nefatne ribe.
Izberite jih za osnovne jedi. Povečajo hitrost presnove in tudi znižajo raven sladkorja v krvi.
Najnižja kalorična hrana za hujšanje
Jedi in živila, ki spreminjajo prehrano, vendar ne vplivajo na sliko:
- Zelena solata . Posoda, pripravljena iz zelene zelenjave, bo dala telesu potrebno energijo. Poleg tega bo vseboval veliko vitaminov in mineralov, ki so potrebni za prebavo hrane in normalno delovanje prebavnega sistema, in ne le. Za oskrbo z gorivom lahko uporabite limonin sok ali naravni jogurt.
- Ovseno kašo . To je odličen vir koristnih ogljikovih hidratov, ki vam omogočajo normalizacijo vaše telesne mase, ki je idealna za zajtrk. Za raznolikost okusa uporabite sadje , jagode ali cimet.
- Naravna temna čokolada . Edini desert, ki ga je mogoče zmerno pojediti, če izgubite težo. Ampak še vedno vsebuje sladkor, zato je dovoljeno dnevno, ni več kot 50 g.
- Rdeča paprika . Ta izdelek se lahko uporablja za izdelavo solat ali ločeno malico, da se znebite lakote. Sestavljen je iz antioksidantov in vitaminov, kar bo izboljšalo stanje kože.
- Avokado . Danes se to sadje uporablja za izdelavo sladic in solat. Ima tudi vlakna in zdrave maščobe, kar bo pozitivno vplivalo na sliko. Tudi avokado bo izboljšalo stanje kože in znižalo raven holesterola v krvi.
Da bi se znebili več kilogramov in vzdrževali težo v normalnem stanju, je priporočljivo, da se ta živila vključijo v prehrano.
