Ponavadi ženske, kot je ogenj, se bojijo izraza "mišična rasti" in to ni presenetljivo, ker želimo biti privlačni za moške in ne videti tako. Vendar pa nas strokovnjaki poskušajo poskrbeti na vse možne načine: za niz "moških" mišičnih mas (tako porazdelitev mišic vzdolž telesa kot tudi njihovega skupnega števila), mora ženska dvigniti raven testosterona desetkrat. In to je mogoče samo s testosteronom in steroidnimi dodatki.
Torej, lahko brez strahu zavijete. Zdaj ostaja le določiti, kaj je treba storiti, da bi aktivirali rast mišic. Najprej, za rast mišic potrebujete močno vadbo , vendar mišice ne rastejo v času, ampak po razredih in na tej točki nam bo pomagala pravilna prehrana za mišično rast.
Kalorije
Kot veste, da izgubite težo, morate zagotoviti, da je količina porabljenih kalorij manjša od porabljene količine. In tu - nasprotno. Toda kalorične kalorije so drugačne, morate pravilno izbrati razmerje maščobnih beljakovin-maščob, da bi pridobili mišice in ne maščobne mase. Torej, na dan morate porabiti 200-300 kcal več, kot ste izgubili.
Ogljikovi hidrati
Metabolizem žensk iz metabolizma moških se morda razlikuje le po en faktor - metabolizem ogljikovih hidratov. Ker aktivno pretvarjamo ogljikove hidrate v maščobe, bi morala biti naša prehrana nizek-ogljikov hidrat, vendar tistih ogljikovih hidratov, ki jih odhajamo, morajo biti prisotni samo počasni. Del ogljikovih hidratov v prehrani za mišično rast mora biti 40%.
Maščobe
Ne morete se pustiti brez "koristnih" maščob, to je - polinenasičenih maščobnih kislin. Odgovorni so za zažiganje maščobne mase, imajo najdaljši seznam uporabnih lastnosti. Našli jih bomo v mastnih ribah. V zdravo prehrano za rast mišic bo odstotek maščobe 20%.
Beljakovine
Mišice - sestavljajo beljakovine, brez njih pa se preprosto ne moremo spopadati z nalogo. Vir beljakovin mora biti dnevni vnos mlečnih kislin. Kozarec mleka se šteje za popoln obrok in ga ne smemo kombinirati z nobenim drugim izdelkom. Poleg tega enkrat na dan nujno jedo nekaj iz mesa (vendar ne polizdelkov!), Naj bo kuhano ali obara. Delež beljakovin v prehrani mišic mora biti 40%.
Vitamini in vlakna
Sadje in zelenjava sta najprej dopolnitev vitamina in nepogrešljiva za celulozo prebave. Daj prednost kislim sadjem, ker sladek - to so isti hitri ogljikovi hidrati, ki bodo iztisnili pretepljeno sladko in maščobo trebušne slinavke. Naj bo poraba sadja tudi ločen obrok, ne pa prigrizek.
Brez hitre hrane
Poraba hitre hrane ni samo škodljiva, ampak tudi draga. Privoščite se, da vzamete hrano s seboj domov. Hrana iz običajne hrane je sestavljena iz hitrih ogljikovih hidratov, škodljivih maščob, konzervansov in aditivov za živila, ta način ne združuje z zdravim življenjskim slogom, popolnoma gredo v domačo hrano, koristno je ne samo za rast mišic, temveč tudi za zdravstveno stanje.
Voda
Zato smo razstavili vso potrebno hrano za rast mišic. Toda ne pozabite na tekočino. Voda v čisti obliki na dan ne sme biti manjša od 1,5 litra. Zelo pogosto zamenjujemo žejo z lakoto.
Aditivi za živila
Če se pripravljate na tekmovanja, potem resnično potrebujete športno prehrano v obliki različnih prehranskih dopolnil. Vendar, če želite pridobiti težo za sebe, za lepoto in zdravje, potem vam ni treba navajati svojega telesa na športno prehrano. Ker po ustavitvi vseh možnih "beljakovinskih koktejlov", boste dramatično izgubili tako pridobljeno težo kot telesno moč. Skrbite za naravno in zdravo hrano.
Vse, kar je zdaj, je, da gredo v dvorano in brez strahu začnemo s treningom moči!