Vaje za hujšanje po porodu

Anita Lutsenko , znana ukrajinska športna trenerka in trenerka fitnesa, zagotavlja, da boste z izvajanjem teh vaj za zmanjšanje telesne teže po porodu, po dveh tednih vrnili napet želodec.

1. "Pomp" - noge, rahlo širše od ramen, naslonijo se naprej s telesom in se naslonijo na sprednjo površino stegen. Vdihnemo skozi nos, nato pa glasno izdihavanje skozi usta, globok vdih, ostro izdih, zadrževati dih in pripeti trebuh navznoter do hrbtenice, pod rebri. Vzamemo še en dih, dolgotrajno izdih skozi usta, zadržimo dih in vlečemo trebuh. Vdihni, izdihni in spet zakasnitev s trebuhom. Izvedite vaje "črpalke" za izgubo teže po porodu 15-krat.
2. Ponovite začetek prejšnje vaje - vdihnite, izdihnite, zadržite dih in vlečite v trebuh, nato pa naredite 5 "griznih" gibov s trebuhom, kot da bi ga metali in ga ponovno potegnili. Potem se vzpnemo in dihamo v polno prsno košaro. Izbrati morate 5-krat.
3. Planck - dlani pod rameni, za eno nogo smo odložili, potem pa drugi. Pas mora biti raztegnjen. Pri vdihu vdihujemo trebuh, pri izhlapevanju pa sprostimo tiska. Začeti morate s 15 sekundami in postopoma prenašajte vajo na 1 minuto.
4. Bočna letev - stojijo na komolcu, upognite noge v kolena, komolec, zadnjice in stopala na zadnji rob tepi. Druga roka je za glavo, rama se spušča, pas se zvije, kokica je naprej. Z izdihom se gladko dvignemo navzgor, odtrgamo bazene in kolena, oblečemo na komolec. Dihajte, rahlo dotaknite tla in še naprej izdihajte, ko vdihnete. Narediti moramo 10 ponovitev, nato telo nadgraditi v vzpon, raztegniti roko nad glavo, shraniti položaj za 3 sekunde. Ponavljamo na drugo stran.
5. Vaja Kegel - sedi s prečkanimi nogami in si roke položi za tla. Trudimo se, da čim bolj potegnemo anus. Če delate pravilno z notranjimi mišicami, lahko zunaj vidite, kako se trebuh umika. Za dan, ko morate narediti vsaj 100 ponovitev, lahko to vajo opravite kjerkoli. Na koncu vsakega pristopa morate pritrditi notranje mišice v napetost in jih skušati čim dlje zadržati.
6. In zadnja vadba v kompleksu za hujšanje po porodu vzame veliko blazino, raste širino noge, raztegne roke diagonalno navzgor, obrne nasprotno koleno navznoter do prstov, z izdihom, spodnjo diagonalno navzdol, raztegne drugo koleno navznoter. Povlecite navzgor - vdihnite, spodaj navzdol - izdihnite.