Večina od nas ve ali vsaj intuitivno verjame, od tega, katera hrana postaja debela. Iskanje v hrani lahko uspešno ustvari dieto, ki ne ogroža vaše številke. Pomembno je zapomniti in izključiti iz prehrane samo tri kategorije jedi: maščobne, mokro in sladko. To je vir presežnih kalorij in maščob.
Maščobna hrana, iz katere raste maščoba
Kategorija mastnih živil vključuje najosnovnejše sovražnike figure, ki poleg tega ne prinašajo koristi telesu, temveč le škodujejo plovilom.
Torej, na seznamu o izjemah, kot so maščobni proizvodi, dobite:
- vsaka ocvrta v olju ali globoko ocvrto posodo;
- margarina, namazi, maslo;
- katera koli hitra hrana;
- maščobo - svinjina, jagnjetina, goveje meso, piščanca s kožo;
- vse industrijske omake, zlasti majoneze;
- slaščice s smetano itd.
Treba je omeniti, da rastlinska olja, čeprav maščobna, vendar so vir pomembnih kislin, omega-3 in omega-6, zakaj ni vredno posegati v njihovo prisotnost v prehrani.
Če se sprašujete, ali gre za maščobe iz mlečnih izdelkov, potem je vse odvisno od vsebnosti maščobe - manjšo je, manj tveganj. In čeprav mleko vsebuje nasičene živalske maščobe, je ne bi smeli izključiti iz hrane - dovolj je, da izberete varianto z minimalno vsebnostjo maščob.
Seznam izdelkov iz moke, s katerimi lahko raste maščoba
Bela moko najvišjega razreda je popolnoma brezvodni ogljikov hidrat, ki ne koristi telesa. Zato v informirani zdrave prehrane ni prostora za vse izdelke, ki so iz njega izdelani:
- vsako posodo v testu ali v testo;
- beli kruh, hlebec, baguette;
- vse vrste peke, od peke do pite;
- makaroni;
- cmoki, khinki in podobne jedi.
Treba je omeniti, da so na policah obstajali makaroni iz trdnih sort pšenice - to je morda edina izjema. Mimogrede, otrobi, in bolje je, da ima zrna kruha v prehrani.
Sladka hrana, iz katere lahko raste maščoba
Razočaranje novice za sladki zob: pri izgubi teže je dopustno, da pustite samo sadje v prehrani zjutraj.
Seznam visoko kaloričnih živil, iz katerih raste maščoba, vključuje vse sladice:
- sladoled;
- "Shranjevanje" sadnih sokov;
- pecivo, pecivo, sladko pecivo;
- piškoti in sladkarije;
- čokolada, zlasti mleko;
- izhlapljeno mleko;
- pastile, marmelade, marmelade itd.
Poleg sadja si lahko privoščite le domači žele brez sladkorja ali malo suhega sadja.