Kako izgubiti težo za 20 kg na mesec?

Mnoge ženske iščejo način, kako izgubiti težo za 20 kg na mesec, vendar so opozorili, da to ni lahka naloga. Rezultat je v veliki meri odvisen od začetne teže, to je, če lestvice kažejo 65 kg, potem za en mesec ne boste mogli izgubiti želenih kilogramov, vendar lahko na takšen rezultat upoštevate dekleta z 90 kg in več.

Kako hitro lahko izgubim 20 kg?

Da priporočamo izgubo teže, uporabo tablet ali kakšnih drugih čudnih sredstev, ne bomo, ker se znebite nepotrebnih kilogramov lahko uničijo vaše zdravje. Da bi dosegli cilj, boste morali trdo delati in delati v več smereh hkrati. Najprej, če želite izgubiti težo za 20 kg na mesec, morate slediti prehrani, saj je rezultat odvisen skoraj 70%. Enako pomembna je fizična obremenitev, pri čemer se pripravljamo na dejstvo, da bo dvorana morala "plaziti" brez kakršne koli moči. Da koža ne izgubi tonusa, je priporočljivo uporabljati kozmetične postopke, na primer masažo in obloge.

Diet za nujno (na mesec) izgubi težo za 20 kg, temelji na naslednjih načelih:

1. Postenje je prepovedano, saj podaljšana abstinenca od hrane upočasni presnovo, negativno vpliva na hormonsko ozadje in imuniteto. Poleg tega, ko telo ne sprejema hrane dolgo časa, ob kateri koli prikladni priložnosti začne hraniti maščobe v rezervi.
2. Poskusite jesti majhne dele, ker je naloga zadovoljevanje lakote in ne, da bi stisnili želodec. Poleg tega je vredno razmisliti, da se sitosti po nekaj časa čutijo po jedi, zato ga žvečite čim dlje. Prvič se bo težko prestrukturirati in lakota bo še vedno pogost obiskovalec, po nekaj dneh pa se bo želodec zmanjšal in zanj bo dovolj, kar boste dali.
3. Če želite videti na vaši lestvici minus 20 kg na mesec, kuhajte z obsežnim pregledom hladilnika. Treba je opustiti sladkor in izdelke, v katerih je, zato so vse možne sladice, džemi, sladke pecivo in nesladki tudi za številko sovražnika številka 1. "Črni seznam" vključuje hitro hrano, prodajalne omake, polizdelke, živalske maščobe, alkoholne in gazirane pijače. Na splošno gledajte kalorično vrednost na nalepki in šele nato kupite izdelke.
4. Prav tako je pomembno piti veliko vode. Začnite zjutraj z 1., Kar bo začelo presnovo. Pred jedjo pol ure, pijte tudi 1 žlico. To bo zavedelo lakoto. Dnevna norma tekočine je 2 litra.
5. Pripravljajte svoj meni, upoštevajte, da mora imeti veliko zelenjave in sadja, ki je bolje jesti sveže. Vsebujejo številne vitamine in minerale ter vlaknine, ki pomagajo izboljšati prebavni sistem in vam omogočajo, da se počutite nasičene dolgo časa. Pomembno je, da jedo beljakovine, ki so v prehrani, mesu, ribah, jajcih in fermentiranih mlečnih izdelkih, vendar morajo biti nizko vsebnost maščob.

Zdaj do fizičnega napora. Naredite to trikrat tedensko, ne manj natančno, vendar če dovolite željo in moč, lahko dodate še vedno usposabljanje. Izberete lahko katero koli smer za sebe, vendar se v boju proti maščobam najbolje šteje kardio trening: tek, kolesarjenje, skakanje, plavanje itd. Druga dobra možnost je interval in krožno usposabljanje. V prvem primeru izvajate vaje s pospeševanjem in upočasnjevanjem, za drugo možnost pa izberemo pet vaj, ki jih je treba v krogu izvajati hiter in z minimalnim počitkom. Vse to bo omogočilo telesu, da aktivno gorijo maščobe.

Če želite izgubiti težo za 20 kg na mesec brez okvare, je priporočljivo, da si sami jasno določite dnevni razpored, kjer boste pisali čas bujenja, ko boste morali jesti in iti v telovadnico. Takšen seznam bo dober razlog, da se ne umakne.