Več diet, več ljudi, ki želijo izgubiti težo. Razlog, morda ni le v podhranjenosti in pomanjkanju telesne dejavnosti, ampak v medijih ... Kaj je lepo in zakaj vsi mislimo, da je harmonija dobra? Bilo je časov, ko so se "tanke" pitale, ker so verjeli, da mora imeti ženska zelo "čudovito obliko".
Torej, če želite spoznati sodobne koncepte lepote, morate nenehno izgubljati težo. Toda kako najti resnično učinkovito in ne škodljivo prehrano? Dobra možnost je lahko prehrana z maščobo.
Osnove
Najpomembnejši pogoj za prehrano maščobe za ženske je poudarek na beljakovinskih živilih. Pri prebavi beljakovin traja največ časa in sredstev, zaradi beljakovinskih živil, verjetno ne izgubite težo zaradi mišične mase, telo pa ni lačno brez hranljivih snovi, kar je v beljakovinski prehrani dimetanin ducat.
Z eno besedo morate jesti beljakovine z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z vlakninami. Toda to ni vse. Za učinkovito prehrano maščobe, je pomembno tudi vedeti, kaj in kdaj jesti.
Prehrana
Ponujamo vam dnevno prehrano, sestavljeno iz štirih obrokov: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerja:
- Zajtrk - beljakovinski izdelek + sadni in zelenjavni izdelek.
- Kosilo - beljakovinski, sadni in zelenjavni ter ogljikovi hidrati.
- Popoldanski prigrizek - beljakovinski, sadni in zelenjavni ter ogljikovi hidrati.
- Večerja je beljakovinski in zelenjavni izdelek.
Pri beljakovinskih izdelkih priporočamo (znesek se izračuna za en obrok):
- mleko in mlečna kislina - nizko vsebnost maščobe (do 2,5% maščobe), 120 ml hkrati, vendar z dodatkom polovice dela drugega beljakovinskega produkta;
- ribe in morski sadeži - 200 g;
- perutnina in pusto meso - 150-200 g;
- kokošja jajca - 2 kosi;
- skuta (vsebnost maščobe do 5%) - 100-150 g;
- sira z nizko vsebnostjo maščob - 60 g.
- Sadni in zelenjavni izdelki:
- posušeno sadje - 60 g;
- sadje - 300 g, vendar brez banane in grozdja (to je najslajše sadje );
- zelenjavne solate (brez krompirja in stročnic) ali več celih zelenjadnic;
- zelenjavni pareni (ne krompir, ne koruza in brez stročnic);
- iz konzervirane zelenjave samo koruza in grah.
Ogljikovi hidrati:
- rženi kruh - 1 kos;
- pire - krompir, grah, stročji 4 žlici vsakega;
- kuhani krompir v uniformi - 2 kosi;
- riž, ajda 3-4 žlice;
- makaroni iz trde pšenice.
Ponudbe
Količina in vrstni red vnosa hrane v prehrani za izgorevanje maščobe v želodcu je treba nespremenjen. Zajtrk je treba hraniti najkasneje 2 uri po tem, ko se zbudi. To je ključ do pospešenega metabolizma in aktivnega procesa izgorevanja maščob .
Od plodov dajejo prednost citrusom in grenivkam, znani so gorilniki maščobe z njimi, proces bo šel hitreje. Vendar pa se popoldan ne sme jesti sadje. Zaradi vsebnosti fruktoze spodbujajo proizvodnjo insulina in s tem občutek lakote. V večernih urah izberite zelenjavo.
V vaši prehrani je treba dnevno najmanj 1,5-2 litrov negazirane vode.
Previdnostni ukrepi
Proteine se izločajo z ledvicami, njihova prekomerna poraba pa lahko negativno vpliva na že oslabljene ledvice. Če imate ledvično odpoved, 100% beljakovinska prehrana ni za vas! Vaša ledvica se preprosto ne more spopasti z odvzemom toliko beljakovin.
Pomožni izdelki
Dieta je prehrana, klasika pa vedno deluje. Če se držite prehrane za športnike, predlagamo, da posvečate posebno pozornost izdelki, ki so brezobzirni z maščobo na želodcu, in pustite samo mišice za seboj. Med njimi:
- špinača;
- kokosovo olje;
- ovsena kaša brez sladkorja in mleka;
- jabolka.
Potrošnja teh izdelkov je zagotovljena, da bo prispevala k izgubi teže s katero koli prehrano.