Vaje za razvoj vzdržljivosti

Z izrazom "vzdržljivost" razumemo sposobnost telesa, da dolgo časa izvaja določen postopek, ne da bi zmanjšal intenzivnost. Kompleks vaj za razvoj vzdržljivosti mora biti ustrezno konstruiran, ob upoštevanju nekaterih lastnosti usposabljanja. Da bi dosegli dobre rezultate, upoštevajte pravilno prehrano in pijte veliko vode.

Katere vaje so potrebne za usposabljanje za vzdržljivost?

Za začetek nekaj pravil, da bi dosegli dobre rezultate. Na prvih stopnjah usposabljanja je potrebno maksimizirati razvoj aerobnih sposobnosti, izboljšati učinkovitost kardiovaskularnega in dihalnega sistema. V drugi fazi je treba obseg obremenitev povečati z režimom mešanega usposabljanja. Po tem uporabite vaje visoke intenzivnosti z intervalom in ponavljajočim delom.

Vaje za razvoj vzdržljivosti:

1. Tek . To je eden od najučinkovitejših načinov za doseganje dobrih rezultatov. Potrebno je delati dan, da bi se mišice lahko okrevale. Najbolje je, da izberete intervalno usposabljanje: najprej teči počasi, nato pa dvignite tempo za nekaj minut in nato spet upočasnite. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno dihanje.
2. Squats . Če želite povečati moč vzdržljivosti, potem bodite pozorni na to vajo. Lahko opravite klasične čuče in različne različice. Učinek te vaje je enak kot tek.
3. Skakanje na vrv . Velika vaja za razvoj splošne vzdržljivosti, ki se lahko izvaja tudi doma. Pomembno je, da razmislite o nekaj nasvetih: potegnite tla iz polne noge, lahko skočite z visokim dvigom kolena in držite roke ob telesu. Trajanje usposabljanja je najmanj 15 minut. Skoki na vrvi ne razvijajo le vzdržljivosti, pač pa prispevajo k izgubi teže, izboljšanju koordinacije in treniranju mišic.
4. Vlečenje gor . Še ena odlična vaja za povečanje moči vzdržljivosti, ki jo je treba izvesti, glede na nekatera pravila: pri pristopu je največje število ponovitev, skupno število pristopov je 4-5, uporabite različne tehnike vlečenja. Podobna pravila veljajo za push-up , ki prav tako pomagajo razvijati vzdržljivost.

Druga stvar, ki je vredna pozornosti, je druga možnost kardio vadbe, ki pomaga razvijati vzdržljivost: kolesarske, plavanje in igre na prostem.