Running odlično pomaga, da se znebite prekomerne teže , spali kalorije in ohranite dobro fizično obliko. Za pravilno razdelitev bremen v sisteme organov je treba med vožnjo najti pravo dihanje. To je udoben ritem, vsak tekmovalec izbere individualno razmerje korakov in dih. Pravilno dihanje je pomembno na vseh stopnjah zasedanja - v ogrevanju, dejansko teku in nujno v končnih dihalnih vadbah.
Dihajte pri ogrevanju
Od ogrevanja morate dati največjo pozornost dihalnim vadbam. Prihajajoči jogging aktivira vse sisteme, ki zahtevajo, da delajo težje. Če dihanje neustrezno razvije kisik, ki strije celice, se še posebej kardiovaskularni in živčni sistem izčrpa. Srce in možgani za stabilno in pravilno delovanje zahtevajo povečano količino kisika. Ne vpliva na njihovo fiziološko aktivnost, zato je pomembno, da celice napolnimo s kisikom vnaprej.
Vprašanje za cilj, kako izboljšati dihanje med vožnjo, morate sprejeti odgovoren pristop k ogrevanju. Za to je primerno kombinirati vaje z dihalno gimnastiko. Pravilno je vdihniti z ravniniranim prsnim košem, ko so roke dvignjene in izdihane, ko so spuščene. Med vročinskimi razteznimi vajami morate nastaviti določen ritem in prilagoditi dihanje.
Vdihavanje se vedno izvaja z raztegnjenim prsnim košem, izhlapevanje pa stisne. Na primer, čučanj je treba izdihniti, dihati ali upogniti navzdol - izdih, in ravnati - vdihniti. Največja količina inhaliranega zraka prenaša več kisika v telesu.
Seveda je bolje narediti vse vaje na svežem zraku, če pa se vaje izvajajo v telovadnici na tekalni stezi, potem nujno prezračite sobo. V zaprtem prostoru se vsebnost kisika zmanjša, dihalne vaje pa ne dajo želenega učinka.
Dihanje med vožnjo
Vsak športnik leti proizvaja harmonično kombinacijo gibanj na dirkah z ritmom dihanja. Pravilna tehnika dihanja med vožnjo pomaga zadovoljiti potrebo po vitalnem kisiku vsakega organa. Pri ritmičnem dihanju je telo osredotočeno le na izgorevanje kalorij in ne na zaščito svojih virov. Presnova se aktivira v celicah le s sodelovanjem kisika. Vse presežne zaloge so na obrobju - v subkutanih depozitih. Če je pri dihanju kisik nizek, ga bo telo preusmerilo na vitalne organe. Mehanizem gorenja maščobe v tem primeru ni aktiviran in vse je omejeno le z delom, ki se nosi. Zato je zelo pomembno dihanje med tekom. Aktivni teki povzročajo hitre mišične kontrakcije in sproščajo strupene snovi, vendar presnovni metabolizem z nezadostnim kisikom se poslabša.
Pristojni trener bo vedno pojasnil, kako pravilno dihati med vožnjo. Pomembno je, da sledite ponavljajočemu se ciklu. Veliko profesionalnih tekmovalcev se drži
Poskrbite, da boste nadzorovali, tako da se med vožnjo ne bo povečalo dihanje in se ne bo zmanjšalo. Poleg pravega ritma je pomembno vdihniti skozi nos in dihati z usti. To dihanje bo pomagalo osredotočiti na ciklična gibanja. Prav tako je treba opozoriti, da se pretok zraka, ki poteka skozi nosne poti, segreva in sprosti iz majhnih delcev, v tem zraku kisik vstopi hitreje v alveole in se hitro širi po telesu. In dihajte usta veliko lažje in hitreje.